在沐鸣2里🛣👷，老师会告诉你，做白日梦完全是在浪费时间。其实事实正相反👹。白日梦是创造力的源泉……

好还是不好?

19 世纪和 20 世纪初🐞，专业人士普遍认 为白日梦是有害的。早期的心理学教科书警 告说，过度的白日梦会使人变得疯狂🌇👩🏿‍✈️。第一 次世界大战期间🤰🏿，美国军队通过征兵问卷找 出将来有可能患精神疾病的士兵，如果士兵 同意问卷上“我经常做白日梦”的陈述，他 就会被军队拒绝。做白日梦的孩子会被分在 “特别需求”班级。然而目前的估计显示，我们把 15%~50% 清醒的时间花在做白日梦上，如果过去的评估是正确的，那么一定有许多需要服药的精神病患者。

在弗洛伊德看来，白日梦和夜晚的梦同样都会揭示出被压抑的想法、欲望和记忆👩🏼‍🚒👜。他还 把它们视作一种愿望的实现，即在白日梦中我们可以得到想要的任何东西🏊🏽。这听起来真 不赖👩🏿‍🔬。越来越多的证据表明，白日梦是有益 的、有帮助的🧑🏽‍🦰。20 世纪 80 年代👨‍👩‍👧‍👦，心理学家 埃里克 • 克林格（Eric Klinger）发现，对从事重复性且不占用头脑的沉闷工作的人，或是对从事长时间不活动的工作（比如卫兵）的人来说👨‍👩‍👧‍👧，白日梦是一种避免厌倦和沮丧✏️、保持头脑活跃的方法🎓。在他的研究中，75% 从事不需要集中注意力的工作的人承认💆🏽，他们用白日梦来排解无聊感。

克林格给被试一个寻呼机👩🏼‍⚕️，让他们在每次寻呼机响的时候写下他们正在做的白日梦🙍🏿‍♀️。他 发现白日梦的差别巨大🥘，一天中人们记录了 6~176 个白日梦。他发现大多数白日梦 并非绚丽的幻想，而是日常生活的预演或生活事件的回放🧑🏽‍🏫。与弗洛伊德的观点相反👱🏼‍♀️， 白日梦没有把我们带到在平日里我们被禁止去的地方，克林格的白日梦抽样中仅 有 5% 包含性的内容◽️，几乎没有暴力的白 日梦💁🏼📏。

有更好的事情可做吗?

当白日梦妨碍人们专注于手头的任务 时，它就成了一个问题👨🏼‍🦲，比如学生盯着窗 外🧕🏼👛，想着电脑游戏中的策略✊🧑‍🧑‍🧒‍🧒，而不是认真 听讲。不过做白日梦多的人比不做白日梦的人更有创造力，更有共情力👰🏼。克林格发现在以色列学生的群体中， 做白日梦的学生比不做白日梦的学生更有 共情力🫃🏼🧔🏻。

感知白日梦能够了解它对我们有多有用。在加州大学圣巴巴拉分校的乔纳森 • 斯库勒所做的研究中，当研究者让学生们为日常用 品，比如衣架和牙签🫄🏻，想出其他用途时，在之前阅读故事时做白日梦的学生比不做白日梦的 学生会提出更多富有创意的答案🔊。

斯库勒指出，白日梦对手头要达成的目标并没有帮助，但它有利于长期目标。

这就是老师希望学生不要做白日梦的原因𓀙➾，虽然从长期来看白日梦会让他们更有创造 力🧎🏻‍♂️‍➡️，更快乐🧗🏿‍♂️，但老师需要孩子们专注于学习功课这个短期目标上😛🗒。

默认模式网络

华盛顿大学的马库斯 • 赖希勒（Marcus E. Raichle）采用功能性核磁共振成像探究 我们在做白日梦时，哪部分脑区比较活跃。 他发现涉及的脑区包括处理感觉输入（视 觉、听觉和嗅觉）的部分🦼，以及构建、加 工记忆的部 分👶🥣。他把这套大脑功能称为 “默认网络”，因为这是当大脑无所事事时 默认的活动。赖希勒将它描述为“意识的 脊柱”🙋🏻。

有人认为监控默认网络的活动会对医学有帮助，例如诊断阿茨海默氏病，评估治疗

的有效性🏄🏽‍♀️，或者检测昏迷病人的意识水平。脑死亡者的默认网络中没有活动，但深度昏迷者

或永久植物状态者仍有 65% 的正常活动。微弱意识状态者默认网络中保留了 90% 的正常活 动。测量默认网络中的活动可能是预测哪些无意识病人最有可能恢复意识的一种方法🧛‍♀️。

在詹姆斯 • 瑟伯（James Thurber） 的短 篇故 事《 白日梦想家》（The Secret Life of Walter Mitty）中🧖🏿‍♂️，主人公是一个温和而无能 的男人📦☮️，他常常做些荒诞不经➗、想入非非的 白日梦，比如他是一名飞行员或外科医生。 不过大多数人的白日梦并不是幻想自己做出 英勇行为。相反，大多数人在白日梦中回放 以前的争吵，想出如何巧妙地反击他人对自 己的轻慢，或计划晚餐，又或是想象把车开 进车库时会发生什么🎆。

三种变化

心理学家杰罗姆 • 辛格（Jerome Singer）用了 60 年的时间来研究白日梦🧖🏽‍♂️。童年时的辛格 拥有非常活跃的内在生活，他对白日梦很感兴趣，从事了相关的职业并希望发现人们的白日 梦有什么不同，白日梦服务于什么目的👅。

辛格发现了三种不同类型的白日梦🏧。

● 积极构建型的白日梦📑🦓，充满了顽皮👩🏻‍🦼、生动且满怀希望的想象🗂🫶🏿。这是有助于创造力的白 日梦🧖🏽‍♀️。

● 内疚 – 焦虑型白日梦，充满了担忧或恐惧🤶🏻，令人烦恼。这类白日梦中会出现英雄主义、 失败🤒、攻击性和野心勃勃的形象🪞。这种类型包括强迫性地再次体验过去的创伤🤏🏼，与创 伤后应激障碍相关🚈。

●注意力控制不良型白日梦，即是分散注意力的白日梦，其特点通常是焦虑🫶🚀，当我们试图

集中注意力的时候🧑‍💻，它折磨着我们，分散我们的注意力。它是旧日的正午恶魔🔜👣。

白日梦对你有益

辛格和后来的斯库勒将研究的重点集中在“积极构建型白日梦”上，他们发现白日梦具 有广泛的功能🧑‍🌾。

● 它有助于做计划🦆，使我们能设想并计划未来的行动。通过想象和计划各种不同的结果， 白日梦使我们可以排练未来的事件⛏。

●    它有助于问题解决，使创造力变得活跃👍🏽。

●     它有助于“注意力循环”，让我们可以在不同的注意力焦点或不同的信息流之间转换， 为实现个人目标或外部目标建立更有意义、更综合的方法。

●     通过拆散任务或重点🌵，它提供了“去习惯化”，以使我们可以更分散地实施。据发现， 这样做有助于学得更扎实（这就是为什么考试前每次复习 30 分钟，复习 4 次的效果要 比连续复习 2 个小时的效果好的原因）。

白日梦似乎对个人和情感具有相当大的益处，有助于我们形成同情和道德推理🪨，理解他 人的视角和情绪🕸，采集事件和体验中的意义🤌。

发泄

白日梦还可以提供一个安全阀💌。如果我们想象自己对某种情况作出了攻击性的反应，就能缓解压力和挫败感🐑，使我们愿意作出比较有分寸的回应🐸。只有在非常偶尔的情况下🧑🏼‍⚖️，有些人才会把想象的攻击行为转化为真实的暴力行为。幻想结果或反应能够提供某种满足感☺️💁，或者在事情发展不顺利时能够减轻我们的不良情绪。想象对你的老板大吼或用拳头猛击你的邻 居，而不必真的这样做便能让你感觉好一些🧍。

爱因斯坦与“组合玩耍”

爱因斯坦的很多想法是在他演奏小提琴中间突然变换声区时产生的，他相信最好的洞见来自 “组合玩耍”，即将不同的观点组合在一起8️⃣。很多人把“创造力”或“灵感”定义为“对不同领域 的观点或知识进行新的或出人意料的组合”。最富 有创造力的人通常是那些能够在非常不相干的概 念之间制造或看到联系的人。这种联系不仅会在 做白日梦时出现🤦🏿‍♂️，而且它的原材料通常是在从事 “闲散”活动🅰️，比如漫无目的地上网冲浪或浏览杂志时获得的。  

对谁有益?

总的说来，积极的构建型白日梦对个人发展和满足感有益☸️，但从外部目标的角度看🐪，有 时它是代价重大的。那意味着它有益于你的内在自我🐟🚴，但不一定有益于你的公开自我，即面 对老师和老板时的那个“你”🍟。最后，那意味着你可能需要调节你的白日梦水平，因为你仍 需要接受教育或保住工作。

白日噩梦

有害的白日梦在极端情况下与心理疾病、生理疾病有关🎳。抑郁症的白日噩梦是思维 反刍，令人烦恼的记忆或想法萦绕不去🫵🏼。做梦的人不去想令人愉快的约会计划或有用的发明，而是反复重演过去的错误或别人对他的怠慢🙋。就像不断用手抓伤口上结的痂，不仅对创伤没有好处🟩，反而会延长痛苦。创伤后应激障碍的一个共同特点就是不断重演创伤性事件😵‍💫，无论是有意识的还是在闪回中🏂🏿。这不是健康的白日梦👷🏻。抑郁症患者默认网络中的特定部分会变得非常活跃。当人们被抑郁性的思维反刍折磨或重现痛苦的记忆时🚣🏽‍♂️，亚属前扣带皮质 (subgenual anterior cingulate cortex， 更通俗的名称是“悲伤节”）就会开始超速运转。